Как выбрать тренажер который развивает максимальное количество мышц. Лучшие тренажеры для дома: какой выбрать

В современном обществе все большее количество людей страдает от проблемы избыточного веса. Виной всему малоподвижный образ жизни, неправильное питание и плохая экология.

К проблеме избыточного веса люди относятся по-разному: одни не обращают на это внимание, продолжая вести привычный образ жизни, пока у них не возникнут серьезные проблемы со здоровьем, другие же начинают бороться с ожирением.

Делают это тоже по-разному – кто-то садится на диету, кто-то начинает посещать тренажерный зал или заниматься физическими упражнениями дома. При этом одни люди довольствуются минимумом спортивного инвентаря – скакалкой, фитболом и парой гантель, другие же делают инвестиции в собственное здоровье и приобретают себе в дом тот или иной тренажер.

Именно об этом пойдет речь в нашей сегодняшней статье – о выборе лучшего тренажера для похудения в домашних условиях.

Какие бывают тренажеры

Тренажеры по типу выполняемой работы делятся на силовые и кардиотренажеры. Силовые тренажеры, как правило, направлены на изолированное развитие определенной группы мышц.

Кардиотренажеры – это группа устройств, имитирующих разные естественные человеческие движения – ходьбу, бег и т. д. При их использовании работает не одна конкретная группа мышц, в работу включается практически все тело.

В современных тренажерных залах в огромном количестве представлены тренажеры всех видов. Однако, если вы обратитесь к фитнес-инструктору с вопросом, какой тренажер лучше использовать для похудения, он наверняка укажет вам на один из присутствующих в зале профессиональных кардиотренажеров.

Дело в том, что, задействуя в работу максимальное количество мышц тела, кардиотренажер позволяет сжечь намного больше калорий, чем во время занятий на силовом тренажере. Поэтому для похудения используются именно кардиотренажеры.

Польза кардиотренажеров

Кардиотренажеры идеально подходят для использования дома, ведь один тренажер позволяет дать нагрузку практически на все группы мышц.

Кроме этого, занятия на кардиотренажере принесут вашему организму неоценимую пользу, ведь:

• Во время тренировки на кардиотренажере происходит укрепление и оздоровление дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
• Вы становитесь более выносливыми физически.
• Из тела исчезает напряжение, вызванное стрессовыми ситуациями, успокаивается нервная система.
• Происходит активизация метаболизма и вывода из организма вредных веществ.

При всей пользе от тренировок с помощью кардиотренажеров работа с ними имеет ряд противопоказаний.

Кардиотренажер противопоказан при:

• болезнях суставов и опорно-двигательного аппарата;
• недугах сердечно-сосудистой системы;

• радикулите и гипертонии, сахарном диабете;
• проблемах со щитовидной железой;
• при инфекционных заболеваниях, гриппе и ОРВИ.

Также важно перед началом тренировок с помощью кардиотренажеров проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как правильно заниматься на кардиотренажерах

Для максимально эффективного сжигания жира во время занятий на кардиотренажере придерживайтесь выполнения следующих правил:

Какой кардиотренажер самый эффективный

Давайте рассмотрим преимущества и недостатки основных видов кардиотренажеров:

• – большинство фитнес-инструкторов считают эллипсоид лучшим кардиотренажером для похудения. Это мнение вполне обоснованно, ведь во время работы на этом устройстве задействуется практически все тело, а нагрузка распределяется равномерно. Еще одним плюсом эллипса является то, что при работе на этом кардиотренажере вы сохраните здоровыми свои суставы. Такой эффект достигается за счет постоянного нахождения ваших ног на педалях тренажера, в силу исключается любая значительная нагрузка на суставы. Основным минусом эллиптического тренажера является то, что он требует определенной координации, в силу чего может понадобиться некоторое время на освоение работы на данном тренажере.
• Беговая дорожка – еще не так давно была самым популярным домашним кардиотренажером. Главным плюсом беговой дорожки является полная естественность процесса работы на ней. Во время бега задействуется практически все тело, активно нагружаются ноги, на полную работает дыхательная система. Она подходит для людей любого уровня подготовки – на ней можно двигаться с любой комфортной вам скоростью. Однако во время тренировки на беговой дорожке нагружаются суставы, что недопустимо для людей со значительным избыточным весом, а также страдающим от недугов позвоночника или суставов.
• Велотренажер – отличный кардиотренажер для тех, кто начинает тренироваться после травм или болезней конечностей и позвоночника, а также людей со значительным избыточным весом. Однако в процессе работы на велотренажере верхняя половина тела практически не задействуется, поэтому его эффективность для похудения значительно ниже, чем у других кардиотренажеров.
• Степпер – идеальный кардиотренажер для желающих избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах. Во время работы на этом устройстве задействованы практически все ножные мышцы, а также нагружается спина. Тем не менее, степпер, как и велотренажер, предназначен больше для укрепления мышц ног, чем для похудения, и для эффективного жиросжигания нужно работать на нем в достаточно высоком темпе.
• – основной конкурент эллипса среди кардиотренажеров для похудения. Тренировка на нем задействует в полном объеме мышцы спины, рук, живота и ног, что позволяет добиться максимального расхода энергии, а значит, и более эффективного жиросжигания. Кроме похудения, «гребля» помогает неплохо развить мускулатуру, а также благотворно влияет на осанку. Минусов гребной тренажер практически не имеет, за исключением того, что занятия на таком тренажере не подойдут тем, кто страдает от проблем с позвоночником.

Практически все профессионалы спортивного мира знают, что хорошая прокачка тела требует не только общего укрепления, что происходит , но и силовой нагрузки для увеличения мышц в объеме и повышения силы. Наш магазин предлагает на все группы мышц, с которыми:

• Появится возможность заниматься в комфортных условиях в любое время. Тренажерный зал наполнен клиентами, которые иногда даже встают в очередь чтобы прокачать ту или иную группу мышечной массы на аппарате. С домашней техникой подобная проблема будет отсутствовать.
• Можно не тратить средства на дополнительную технику, так как с одним тренажером можно проработать практически каждый участок тела.

Купить или на нашем сайте можно с доставкой по городу и области на адрес покупателя с привозом товара до входной двери.

Разнообразие аппаратуры

В зависимости от своих потребностей, покупатель сможет подобрать в нашем каталоге оптимальный вариант среди следующих моделей:

• Силовая комплексная техника. Тренажеры для дома на все группы мышц комплексной конструкции имеют относительно высокую цену, которая оправдана функциональностью. На данном приборе пользователь сможет проработать все мышечные группы спины, рук и ног, просто изменив положение своего тела.
• Гребная модель. для всех групп мышц хорошо прокачивать не только мускулатуру, но и здоровье, так как аппарат относится к серии кардио. Имитация работы с веслами на лодке позволяет хорошо развить выносливость всего тела, с том числе сердца, улучшить дыхательную систему и увеличить объем легких.
• Стойка для подтягивающих упражнений. С тренажером на ручную группу мышц помимо трицепса, бицепса, трапеции и т.д., можно улучшить состояние пресса и спинного отдела.
• С универсальным домашним тренажером подобного формата обладатель сможет с тотальным контролем выполнения упражнений провести тренировку на ручные, ножные и спинные мышцы.
• Продвинутая станция. Имеет название « » из-за своей масштабности, так как конструкция тренажера удивит даже самого профессионального спортсмена. В отличие от силового комплекса, где прокачиваются лишь определенные отделы, можно пройтись на мульти тренажере по всем группам мышц тела от плечевого пояса до икроножных.

Для тренировок с тренажером на конкретную группу мышц можно приобрести , и отдельный аппарат для укрепления ног по недорогой стоимости для экономии средств.

Обратите внимание

Тренажеры для дома на все группы мышц способны причинить вред, если пользователь имеет осложнения со здоровьем. Не рекомендуется приступать к занятиям без разрешения врача тем, у кого имеются:

• Заболевания сердца, например, тахикардия.
• Повышенное артериальное давление.
• Астма и прочее.

Также стоит воздержаться от тренажеров для всех групп мышц во время внутриутробного вынашивания ребенка и менструации.

• Домашние тренажеры должны собираться в том месте, где будут использоваться по назначению. Передвигать технику в дальнейшем лучше с помощью дополнительных лиц или соответствующего оборудования.
• Домашние должны подвергаться обновлению деталей при каждом износе.
• Запрещено допускать детей к аппарату без присутствия взрослых в помещении. Если ребенку необходима тренировка на устройстве, следует проинформировать его о технике выполнения упражнений в целях безопасности.

2013-09-12 Просмотры: 35 323 Оценка: 5.0

Как совместить заботу о здоровье, желание быть красивым, постоянную нехватку времени, недостаток движения и строгий бюджет? Не будем изобретать велосипед: многие давно уже решили для себя эту проблему посредством покупки собственного кардиотренажёра. Этот вид тренажера создан, в первую очередь, для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы (отсюда и общее название данного типа тренажеров). Он укрепляет здоровье, позволяет сбросить лишний вес или просто поддерживать себя в форме, не тратя времени на походы в тренажёрные залы.

Само собой, покупка кардиотренажёра требует серьёзного подхода. Ниже будут рассмотрены различные виды кардиотренажеров по нескольким параметрам, которые особенно важны при его выборе для дома, это:

Эффект от тренировок. Информация о том, какие группы мышц развивает тренажёр, какой силы даёт нагрузку. Ведь все кардиотренажёры по определению укрепляют организм, тренируют сердечно-сосудистую систему и дыхание. Поэтому «прокачка» мышц для них вторична. Но она есть, и каждый вид тренажёров даёт свой внешний эффект.

Противопоказания. Можно ли заниматься с этой моделью именно вам, и какие предосторожности нужно соблюдать. Без консультации с врачом нельзя начинать тренировки больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, астмой, диабетом, людям с проблемами позвоночника и суставов, различными травмами, высоким давлением. Во время болезни (даже лёгкой простуды) и обострения хронических заболеваний тренироваться также не следует. Это общие противопоказания для всех тренажеров, но у каждого вида есть свои особенности.

Соотношение цены и качества. Практически любой вид кардиотренажёра можно купить за сумму до 20 тысяч рублей, но в большинстве случаев (степперы не в счёт) за этой ценой скрывается некачественный, неудобный, малофункциональный тренажёр. Можно найти неплохие варианты, но для этого нужно быть очень внимательным, требовательным и даже придирчивым, осматривать каждый узел, каждую деталь и буквально примерять покупку на себя прямо в магазине. По-настоящему добротные, надёжные и вполне функциональные тренажёры предлагаются в широком ценовом диапазоне 20 – 300 тысяч рублей в зависимости от вида. Заоблачные цены в 500-800 тысяч обсуждать не будем, такие мега-тренажёры встречаются далеко не в каждом зале, а мы ищем «домашний» вариант.

Эффект. Нагрузка на мышцы ног, живота, спины. Бег – идеальное упражнение для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Противопоказания. Стоит обсудить с врачом, можно ли вам заниматься бегом на дорожке, даже если ваши заболевания кажутся не настолько серьёзными (может понадобиться специальный режим). Строго противопоказан бег болеющим бронхиальной астмой с частыми приступами, митральным стенозом, стенокардией, имеющим лёгочно-сердечную недостаточность или высокое давление, пороки сердца. В список противопоказаний входят и многие формы остеохондроза, так же дело обстоит и с нарушениями функций суставов.

Цена. Беговые дорожки не входят в разряд дешёвых тренажёров. Только в китайских магазинах (и магазинах, продающих дешёвую китайскую продукцию) вы можете найти предложение около 20 тысяч рублей, но качество таких моделей оставляет желать лучшего. Сервисное обслуживание в случае поломки, как правило, доступно лишь жителям Москвы и Санкт-Петербурга, а из строя такая покупка выходит довольно быстро. В диапазоне от 20 до 40 тысяч рублей она будет довольно простой, всего с двумя-тремя углами наклона (спортсменам нужно куда больше), довольно узкой (не подойдёт человеку с высоким ростом), менее устойчивой, чем дорогие модели. Лучше всего взять электрическую модель (на механической, без руководства тренера, можно получить неприятную травму колена). Только за 40 т.р. и более можно заполучить действительно неплохую беговую дорожку, имея возможность выбрать из нескольких моделей.

Купить. На этом сайте есть большой выбор беговых дорожек (в том числе и недорогих).

Эффект. Повышается выносливость, укрепляются мышцы ног и пресса. Большую нагрузку даёт вертикальный велотренажёр. Горизонтальный щадит спину и суставы.

Противопоказания. Занятия на велотренажёре не подходят больным острыми сердечными заболеваниями, стенокардией, астмой, тахикардией, диабетом, тромбофлебитом. Гипертоникам нужно советоваться с врачом до начала тренировок. Вертикальный велотренажёр не подойдёт людям с избыточным весом, людям с заболеваниями позвоночника, суставов и сердечно-сосудистой системы. Для них нагрузка, получаемая позвоночником и суставами, при использовании такого типа велотренажера является излишней и даже опасной. Зато лёжа или полулёжа в кресле горизонтального тренажёра, они вполне могут тренироваться (обязательно получив показания лечащего врача). В целом, горизонтальный тренажёр становится идеальным вариантом для большинства людей, которым запрещены сильные нагрузки.

Цена. Потратив меньше 20 тысяч рублей, можно купить простенький механический вертикальный велотренажёр. Но лучше отдать чуть больше, купив магнитный тренажёр, у которого будет несколько программ и хороший функционал. Не забывайте, что очень дешёвая модель может «отозваться», например, горизонтальным смещением оси при быстрой езде или скорым выходом из строя. Так что не стремитесь найти самый дешёвый велотренажёр и обязательно будьте придирчивы к его качеству.

Цены на горизонтальные велотренажёры начинаются примерно от 50 тысяч. На таком тренажёре Вы будете и отдыхать, и тренироваться одновременно, хоть внешний эффект будет не так заметен, упор будет именно на укрепление сердца и дыхания. Ну, а если Вы серьёзно настроены и готовы не поскупиться, смело приобретайте вертикальную модель для сайклинга, которая позволяет упражняться и сидя, и стоя. А значит, и работать над разными группами мышц, по разным программам.

Купить. Здесь вы найдёте хороший выбор велотренажёров .

Эффект. Работая на степпере, вы как будто шагаете по бесконечным ступенькам. Соответственно, мышцы ног и ягодиц работают очень активно. Так что их «прокачка» добавляется к общеукрепляющему эффекту. За стройные ноги занимающихся на нём (преимущественно девушек), степпер получил прозвище «женского» тренажёра. Помимо мышц ног нагрузку получает и пресс.

Противопоказания. Заболевания позвоночника и суставов, хронические лёгочные заболевания. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями требуется консультация врача.

Цена. Степпер – самый дешёвый тренажёр, и очень компактный, это и является причиной все более частого появления степперов в квартирах. Большая часть моделей стоит менее 20 тысяч рублей. Вполне вероятно, что вы найдёте их в ближайшем к вам спортивном магазине. Главное при выборе – убедиться в надёжности механизма и удобстве педалей тренажёра лично для вас. Но если хочется большего удобства (опоры для рук) и гибкости в настройках и программах, присматривайтесь к степперам от 20 тысяч. Ищите модель с хорошей амортизацией, защищающей ваши суставы.

Купить. Ну и конечно, вот вам большой выбор степперов .

Эффект. Новый тип тренажёров. Беговая дорожка + велотренажёр + степпер со всеми вытекающими. При занятии на таком тренажере работают практически все мыщцы ног, ягодицы, бёдра. Чуть меньше – руки, грудь, спина (благодаря подвижным рукояткам).

Противопоказания. Патологии сердца, тромбофлебиты, тяжёлые формы сахарного диабета, хронические болезни суставов.

Цена. Дешёвый орбитрек можно купить по цене до 30 тысяч рублей. Конечно, при этом он будет лишён практически всех датчиков, и программ в нём будет мало. Такой эллиптический тренажер необходимо выбирать с максимальной придирчивостью. При выборе есть смысл ориентироваться на известных производителей. Также у дешёвого орбитрека, скорее всего, будет короткий разбег рычагов, а педали могут быстро выйти из строя. Также, зачастую, у дешевых моделей отказывает механизм сцепления, вследствие чего требуется дорогостоящий ремонт.

Выше порога в 30 тысяч появляются более надёжные модели, и их очень много. Поэтому лучше ориентировать свой выбор именно на цену. Но нужно понимать, что слишком большое количество программ обычно не используется при домашних тренировках. Так что за их максимальным количеством можно не гнаться. Вполне достаточно 12-15. Хотя всё зависит от ваших личных предпочтений.

Многие не хотят тратить деньги и время на походы в тренажерный зал. Занятия в спортивных клубах отнимают время, которое можно провести дома с семьёй. Современные люди погружаются в рабочие дела и не могут уделять внимание своим близким. Для этой цели они приобретают тренажёр для дома, который направлен на развитие разнообразных групп мышц.

Какой тренажёр выбрать

Сначала нужно разобраться с целями . Одно дело – прийти в тренажерный зал, который полностью обустроен оборудованием на все группы мышц, другое – желание купить тренажёр для дома на все группы мышц. Разумеется, абсолютно все группы ни один не охватит, но есть те, что способны задействовать большое количество мышц.

Обычно люди покупают тренажёры для двух целей .

1. Похудение. Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо приобрести кардиотренажеры. Они полезны и тем, что способны улучшить работу сердца, повысить мышечный тонус. Регулярные занятия на тренажёре помогут похудеть.

1. Наращивание мышечной массы . Кардиотренажеры не подойдут в этой ситуации – нужно приобретать силовые варианты устройств. Тренажёры улучшат мышечный тонус и массу тела.

Домашний тренажёр для похудения

Чтобы похудеть, необходимо выбирать кардиотренажер . Есть бюджетные варианты, которые подойдут для домашнего использования. К ним можно отнести скакалку, фитбол , диск вращения, хула-хуп, аб-роллер. Это незамысловатые средства, которые помогут похудеть. Заниматься лучше регулярно, а отдыхать между тренировками – мало, чтобы нагружать мышцы. Так будет происходить процесс жиросжигания.

Ежедневные нагрузки положительно скажутся на тонусе организма:

• будут сожжены лишние калории;
• отрегулируется масса тела;
• набор веса прекратится.

Современные кардиотренажеры оснащают большим функционалом возможностей. Лучше ознакомиться с нюансами каждого тренажёра перед покупкой.

Кардиотренажеры

Если вышеперечисленные варианты не подойдут, нужно купить аппарат, который более основательно будет сжигать подкожный жир. К таким кардиотренажерам можно отнести:

• велотренажер;

Для начала необходимо ознакомиться с каждым из них.

Беговая дорожка

Это отличный тренажёр, который создаёт симуляцию ходьбы или бега. Когда человек бегает, задействуются почти все мышцы, эффективно сжигается большое количество жира. Калории уходят быстро. Такой вид тренажёра необходимо использовать тем, кто хочет подтянуть мышцы и укрепить здоровье.

Плюсы:

1. Улучшаются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, обмен веществ и тонус мышц.
2. Тренировки можно ежедневно изменять, привносить разнообразие с помощью настроек (скорость движения и угол наклона).

Ориентироваться нужно на самочувствие. Следует вычислить необходимый ритм сердцебиения для бега. Тренировки влияют на фигуру и здоровье человека. И все это не в дорогом тренажерном зале, а дома. Необязательно сразу бегать: если есть большой излишний вес, трудно начинать беговые упражнения на больших скоростях, поэтому можно сначала использовать обычную ходьбу.

По мере освоения техники следует наращивать темп и переходить на бег. Это приведёт к тому, что лишний жир уйдёт.

Минусы:

1. Тренажёр имеет высокую стоимость.
2. В доме будет шум во время тренировки.
3. При использовании тренажёра суставы организма будут испытывать большую нагрузку.
4. Механические дорожки неудобны для тренировок, но электронные займут слишком много места.
5. Нельзя использовать тренажёр, если имеются проблемы с позвоночником.

При покупке беговой дорожки необходимо обращать внимание на некоторые особенности .

Цены из интернет-магазина:

Механические беговые дорожки стоят от 150 долларов, а электронные – от 300.

Велотренажер

Велотренажер имитирует езду на велосипеде, что полезно для здоровья и фигуры. Но он больше направлен на нижнюю часть тела. Задействованы в основном ноги и ягодицы. Имеются несколько видов велотренажеров .

Плюсы:

• систематические занятия избавят от лишнего жира;
• увеличится выносливость;
• обмен веществ улучшится;
• занятия положительно повлияют на сердечную мышцу.

Чтобы получить хорошую физическую форму, тренироваться придётся долго. Велотренажер занимает в доме небольшое место, а цена на него не слишком высока.

Минусы:

• нельзя сложить и спрятать под кроватью или в кладовке;
• задействуются только определённые мышечные группы;
• часто изнашиваются механические части.

Покупая велотренажер, необходимо смотреть на его функционал . Должны присутствовать регулировка сцепления и изменения нагрузки, пульсометр, измерение калорий. Такие функции делают тренажёр дороже, но тренировка будет комфортнее и эффективнее.

Новые модели включает в себя уже заданные программы тренировок, могут посчитать время, пульс, скорость и показать, как необходимо работать. Человек может указать цель тренировки – разминка, похудение, выносливость.

Цены на тренажёры из интернет-магазина:

• ремённые – 70 долларов;
• магнитные – 200;
• электромагнитные – 300;
• горизонтальные – 250;
• спин-байки – 300 долларов.

Можно выбрать и более дорогие виды устройств.

Степпер

Степпер – мини-тренажёр , который сможет проработать ноги и тонус мышц. Он не самый популярный, но у него есть неоспоримое преимущество – габариты. Компактный тренажёр представляет собой две педали, позволяющие сымитировать ходьбу по ступенькам. Для того чтобы сделать шаг, необходимо поставить переднюю «ступеньку» вниз.

Есть министепперы, которые включают в себя таймер и километраж. Выпускают и более объёмные модели, оснащаемые считывающим пульс компьютером. В таких моделях устанавливаются поручни.

Плюсы:

1. Габариты. Даже самые продвинутые модели небольшие, по сравнению с другими кардиотренажерами.
2. Простота использования.

Минусы:

• Тренировки скучные.

Цена недорогая и составляет 50 долларов за обычный степлер, более продвинутый – 100 долларов.

Эллиптические тренажёры

На таком оборудовании задействованы все группы мышц . Тренажёр минимально нагружает суставы, позвоночник и связки человека. Он представляет собой симулятор ходьбы на лыжах, где задействуются многие группы мышц. Устройство выглядит как две педали с ручками, соединённые между собой, но существуют и такие варианты, где они движутся независимо друг от друга. Это необходимо, если есть желание задействовать только верхнюю или нижнюю часть тела.

В тех моделях, где все движется одновременно, устанавливаются не только подвижные ручки, но и неподвижные. В таком случае можно тренировать только нижнюю часть тела. Такой тренажёр является средним между беговой дорожкой и велотренажером, поскольку даёт умеренную нагрузку на тело.

Движение ног осуществляется по круговой траектории, нагрузка на колени сводится к минимуму.

Плюсы:

1. Во время тренировки задействуются многие мышцы тела, что приводит к быстрому похудению.
2. Нагрузку получают мышцы, но не суставы.
3. Развиваются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Минусы:

1. Тренажеры немаленькие.
2. Дешёвые модели сильно шумят.

Эллиптический тренажёр подойдёт для домашних тренировок. В современных моделях обеспечен комфорт с помощью таких приспособлений, как пульсометры, спидометры, таймеры. Модели имеют различные программы. Можно вбить необходимые данные, после чего тренажёр сам вычислит нагрузку.

Это один из лучших тренажёров , который подойдёт для похудения и избавления от лишнего подкожного жира. Но пользователи жалуются на дешёвые виды тренажёров: их трудно собирать и разбирать, а транспортировочные колёса мешают тренировкам. Часто можно прочитать, что тренажёры во время тренировки из-за колесиков катаются по полу, поэтому нужно приобретать более дорогую модель.

Цены:

• механические – от 100 долларов;
• магнитные – 200;
• электромагнитные – 400;
• генераторные – 6 тыс. долларов.

Гребной тренажёр

Симулятор гребного вида спорта. В руки берутся вёсла, которые крепятся к сидушке. Сиденье подвижное и передвигается по монорельсу. Движение как в гребле осуществляется из-за того, что задействуется большое количество мышц. В результате выходит синхронная гребля.

Во время работы на тренажёре задействованы многие мышцы.

Плюсы:

• во время занятий человек не заскучает;
• тренировка эффективная;
• мини-габариты тренажёра.

Минусы:

• на позвоночник приходится большая нагрузка;
• необходимо соблюдать правильную технику, поскольку в ином случае можно только повредить себе.

Цена на механический аппарат составляет 100 долларов и выше, а на электрические – от 200 долларов.

Силовые тренажёры

Такой многофункциональный вид оборудования обычно приобретают мужчины, поскольку тренажёр направлен на усиление мышечной массы и наращивание объёмов тела . Но нельзя путать мышечную массу и жировую, поскольку при неправильном подходе ни один тренажёр не излечит от ожирения – необходимо соблюдать и диету. Комплексный подход позволит достичь цели.

Силовые тренажёры подходят не только для мужчин – женщины тоже смогут на них заниматься. Но обычно именно мужчины приобретают такие многофункциональные силовые агрегаты, а девушки покупают кардиотренажеры.

Тренажёры, которые необходимо использовать со своим весом

Речь идёт о брусьях или шведской стенке . Такие тренировки эффективны. Занятие проводится со своим весом, но можно купить пояс, чтобы добавлять нагрузку. Тренажёры нарастят мышечную массу несильно, но чтобы стать обладателем крепкого, сухого и мускулистого тела, они подойдут.

Перед использованием необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку могут быть противопоказания к тренировкам. К примеру, подтягивание нельзя проводить людям, у которых есть сколиоз, позвоночные грыжи, радикулит, остеохондроз.

Занятия с собственным весом непростые . Если тренировки с отягощениями начинаются с лёгких весов, то собственный вес поднимать сложно.

Минусы упражнений – тяжело заниматься без подготовки, часто будут возникать мозоли на руках.

Гири штанги, лавки

Это универсальный вариант тренировки. С помощью свободных весов можно натренировать своё тело. Свободные веса помогают мышцестроению, поскольку на каждой тренировке необходимо производить отягощение оборудования. Но нужно соблюдать правильную технику. Если вы решили приобрести тренажёр со свободными весами, обратите внимание на жимовую лавку.

Лавка

Рассмотрим особенности, которые нужно учитывать при покупке. Угол наклона должен меняться. Смотреть нужно на те лавки, которые могут принимать разные положения. Высота стоек для штанги должна изменяться в зависимости от угла наклона скамьи. Верхнее положение стоек должно быть высоким, чтобы можно было использовать штангу для приседаний. Лавка требуется шириной примерно в 25 см. Если использовать меньшие размеры, то лопатки будут всегда свободными.

Широкая лавка будет блокировать их разведение, что негативно скажется на тренировках. Скамью лучше выбрать ту, которая оснащена подставкой для тренировки бицепсов, – скамья Смита.

Штанга и гантели

При покупке штанги необходимо ознакомиться с требованиями и соблюдать их. Нельзя покупать штангу без замков, которые фиксируют блины. Диаметр штанги должен быть стандартным, чтобы на него подходили все блины. Гриф не должен обладать гладкой поверхностью, поскольку он будет скользить в руках. Посадочные места для блинов требуются длинные, чтобы навесить несколько.

Эти же параметры можно отнести к гантелям.

Плюсы:

• универсальность;
• задействование многих мышц;
• хорошее соотношение цены и качества.

Минусы:

• тренировочную комнату нужно оборудовать;
• необходимо беспокоиться о поле;
• оборудование занимает много пространства;
• следует изучить технику выполнения упражнений, желательно иметь опыт таких тренировок.

Цены

• гантели – 30 долларов;
• брусья или турник – 20;
• шведская стенка – 80;
• универсальная жимовая скамья – 100 и выше;
• сборная штанга до 130 кг – 80 долларов.

Итог

Для того чтобы похудеть , лучше купить беговую дорожку и гребные тренажёры. Если необходимо укрепить ноги, лучше выбирать велотренажер или степпер. Тем людям, что хотят добиться красивого пресса, следует купить турник, на котором можно выполнять подъёмы ног. В том случае, если необходимо подтянуть мускулатуру, полезно приобрести многофункциональный силовой агрегат. А для набора мышечной массы нужно приобретать тренажёры со свободными весами.

Тренажеры для дома

Для тех, кто хочет поддерживать себя в идеальной физической форме, но не имеет возможности заниматься в спортзале идеально подойдут тренажеры для дома на все группы мышц. О том, какими они бывают и как выбрать подходящий, расскажем в статье.

Виды тренажеров для дома

По своим функциям и способам обеспечения нагрузки, разделяются на два основных вида – силовые и кардиотренажеры.

Кардио

Кардиотренажер предназначен для тренировки сердца. И молодым и пожилым эти процедуры очень важны. Почему?

• всевозможные вирусы, которые мы можем носить в себе и не замечать, оказывают негативное действие на сердечную мышцу;
• употребление табачного дыма, алкоголя и кофеина ослабляют работу сердца;
• негативные эмоции, которые все мы время от времени испытываем, также изнашивает сердце.

Кроме всего прочего, кардиотренажеры выводят из организма лишний жир. Итак, причин заниматься на кардиотренажерах, предостаточно.

Обсудим виды кардиотренажеров:

• беговая дорожка;
• степпер;
• райдер.

Беговая дорожка

Плюсы беговой дорожки:

• помогает похудеть;
• улучшает работу сердца и легких;
• снимает стресс;
• развивает мышцы;
• дает возможность чередовать бег и ходьбу, а также изменять настройки рельефа (бег по плоскости или бег в горку);
• разбирается и позволяет себя спрятать в шкафу или под кроватью.

Недаром говорится: «Движение – жизнь!» Этот тренажер позволяет в любую погоду , оздоравливаться и укреплять организм. , старайтесь не держаться за поручни, а активно работайте руками. Занимаясь бегом на дорожке, будьте внимательны и соблюдайте осторожность, чтобы не упасть и травмироваться.

Минусы беговой дорожки:

• не рекомендуется лицам с хроническими забеливаниями сердца;
• не подходит лицам с серьезными проблемами спины и коленных суставов.

Гребной тренажер

Плюсы гребного тренажера:

• сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку;
• заставляет работать множество мышц: спины, плеч, ног, ягодиц, пресса.

Минус гребного тренажера:

• не подходит для использования женщинам, так как активно развивает плечи.

Степпер

Плюсы степпера:

• снимает нагрузку со спины;
• развивает бедренные и ягодичные мышцы;

Минус степпера:

• важное условия использование – быстро переставлять ноги, что под силу не каждому.

Плюсы велотренажера:

• подходит тем, кто страдает проблемными суставами или травмами;
• модели с широкой сидушкой позволяют заниматься спортом, испытывая комфорт и удовольствие;
• развивает голеностопы и мышцы ног;
• некоторые модели считают время, скорость и даже пульс.

Минусы велотренажера:

• большинство моделей не предназначены для похудения;
• ремень и колодки периодически нужно менять.

Плюсы эллиптического тренажера:

• идеально подойдет тем, кто желает похудеть;
• заставляет работать мышцы всего тела;
• орбитрек безопасен для людей любого возраста, веса и медицинских данных.

Минус эллиптического тренажера :

• требуется время, чтобы освоить этот аппарат, поскольку он требует высокой координации.

Райдер

Плюсы райдера:

• при расслабленном состоянии суставов, нагрузка подается на все виды мышц;
• занимает не более 1 кв. м.

Минус райдера :

• по отзывам большинства пользователей, райдер является самым скучным тренажером.

Силовые

Силовые тренажеры помогают нарастить мышечную массу. К ним относятся , и другие приспособления, а также установки, позволяющие поднимать собственный вес: , кольца. Также в перечень силовых тренажеров входят атлетическая скамья и фитнес-станция.

Элементы, из которых состоит силовая станция:

• скамьи,
• рычагов,
• стойки,
• блочной тяги,
• рукояток.

Подобные установки, как правило, компактны, и могут легко вместиться в жилой комнате.

Преимущества силовых тренажеров:

• возможность добиться атлетической формы;
• не требуют больших капиталовложений.

Тренажеры на все группы мышц

Домашний тренажер – замечательное средство, помогающее хранить фигуру привлекательной и укреплять здоровье важных органов. Тренируясь на спортивном оборудовании можно с интересом и пользой провести свой досуг. ( можно почитать об уличных тренажерах)

Виды

Как мы успели обсудить, тренажеры на все группы мышц делятся на два вида: силовые и кардиотренажеры.

Описание

• занятия на аэробных или кардиотренажерах приводят к сжиганию , тренировке сердца и общему укреплению организма;
• смысл силовых тренажеров направлен на укрепление увеличение мышечной массы.

Существуют также специфические тренажеры, предназначенные для отработки технических спортивных приемов: горнолыжные тренажеры, тренажеры для скалолазания и другие.

Велотренажеры бывают трех основных видов:

• колодочные (оснащенные тормозными колодками);
• ременные (ремень регулирует уровень нагрузки);
• магнитные (работают от сети).

Кроме основных групп, подразделяются ещё на несколько:

• горизонтальные (педали находятся на уровне живота);
• спинбайк (руль зафиксирован на уровне седла, что создает имитацию шоссейного велосипеда);
• Беговая дорожка представляет собой движущееся полотно, плотно соприкасающееся с валиками. Перебирая на нем ногами, вы приводите его в движение. Модели бывают .

К самым дорогим моделям беговых дорожек и прилагается виртуальный тренер – процессор, который надо подключить к телевизору.

На экране появится инструктор, который будет подсказывать как и сколько ехать или бежать:

• Степпер имитирует движение по лестнице, причем каждую «ступеньку» нужно продавливать вниз.
• Райдер позволяет поднимать вес собственного тела. Но приспособление сделано так, что это происходит легче, чем на других тренажерах.
• Гребной тренажер представляет собой монорельс с сидением. Ноги упираются в специальные упоры и выжимают вес назад. Бывают ременные, магнитные и гидравлические. Более удобные модели оснащены счетчиками времени, скорости и пульса и программами тренировки.
• Занимаясь на , каждая нога должна стоять на своей движущейся платформе. Руки держат рычаги. Приводя машину в движение, пользователь, как бы описывает овал. Весит тренажер, как правило, 80–100 кг.

Как подобрать тренажер для себя

У каждого вида свои особенности и преимущества. Но любой тренажер создается для того, чтобы помочь пользователю стать сильнее и здоровее, что, несомненно, очень важно в жизни каждого из нас.

Перед тем как приступить к занятиям, поразмышляйте над следующими важными вопросами:

• Какие цели, связанные с использованием тренажеров, я перед собой ставлю? помогают избавиться от лишнего веса и разработать определенную группу мышц.
• Сколько времени я планирую отводить для тренировок? Будьте реалистами. Не переусердствуйте, но и не сдавайтесь перед возникшими трудностями, связанными со временем использования машин.
• Сколько человек будет заниматься? Отвечая на этот вопрос, подумайте, аппарат какой грузоподъемности вы будете приобретать.
• Какую часть дома будет целесообразно отвести под тренажеры? Убедитесь, что тренажер, который вы собираетесь приобретать, подойдет вам по габаритам, и не будет мешать заниматься повседневными делами. Посоветуйтесь с членами семьи, как они смотрят на этот вопрос.
• Где лучше всего купить спортивное оборудование? Специализированные магазины могут предоставить необходимую консультацию и ознакомить с большим выбором. Интернет-магазины также являются полезными консультантами и средствами, через которые можно заключить сделку.
• На какую денежную сумму я рассчитываю? Ценовой интервал тренажеров достаточно велик, поэтому практически каждый сможет подобрать для себя подходящий вариант, не бьющий по карману.

Как заниматься

Конечно, ни один тренажер не принесет никаких плодов, если заниматься 5–10 минут в день. Это разминка, но не нагрузка. Для ожидаемого результата, нужно тренироваться, по крайней мере, 40–45 минут в день, желательно, в 2–3 подхода. Если есть возможность менять тренажеры, делайте это как можно чаще. На каждом из них развивайте отдельную группу мышц.

Пользователь эллиптического тренажера, у которого были травмированы ноги, мог работать только при минимальной нагрузке. Но в таком режиме, тренажер часто «опережает» работу ног. Найдя выход из ситуации, он рекомендует в таком случае приобрести и заниматься в них.

Занятия в домашних условиях

Использование имеет как недостатки, так и преимущества, которые мы рассмотрим.

Преимущества:

• экономия времени, сегодняшний темп жизни не всегда позволяет регулярно посещать спортзалы;
• возможность занятий в любое удобное время.

Недостатки:

• одним из весомых недостатков является громоздкость тренажерных установок, не любой согласится выделить часть жилплощади под спортивный зал;
• цены, не каждый сможет накопить несколько тысяч и рассчитаться за тренажер.

Если до того как вы решили приобретать тренажер, вы посещали фитнес-клуб, обратитесь за помощью к инструктору, чтобы не ошибиться в выборе.

Сравнение с занятиями в спортзале

По сравнению со спортзалом, дома в любое время тренажером могут пользоваться все члены семьи. Зато в спортзале можно регулярно получать помощь от тренера, у которого к каждому индивидуальный подход.

Все тренажеры делятся на три основные категории:

• для коммерческого использования, сюда входят спортзалы, фитнес-клубы и другие профессиональные заведения;
• для неинтенсивного коммерческого использования, устанавливаются, в основном в спортзалах разных фирм;
• для домашнего использования.

Какой выбрать

Выбирая тренажер для дома, обратите внимание на следующее:

• удобство транспортировки;
• компактность;
• надежность;
• функциональность.

Выбирая тренажер, проследите, соответствуют ли его технические свойства международным стандартам.

Мотор беговой дорожки, мощностью в 1,5–2,75 лошадиных сил будет потреблять столько же электроэнергии, сколько обычный электрочайник. Много это или мало, решать вам. С другой стороны, вы же не будете использовать тренажер круглосуточно.

Рейтинг самых эффективных тренажеров на все группы мышц

Большой популярностью пользуются и штанги – тренажеры, предназначенные для развития пресса, грудных, плечных и других мышц.

Покупка

Если вы решили купить тренажер в Интернете, но не знаете, подойдёт ли он вам, советуем обратиться в ближайший спортзал или магазин и протестировать его на себе.

Где купить

• Сеть магазинов «Спортмастер» обладает огромным ассортиментом спортивных товаров, в том числе и тренажеров и силового оборудования.
• На сайте www.top-shop.ru представлены тренажеры всех групп мышц, детские тренажеры, и комплектующие.

Сколько стоит

Примерный ценник некоторых тренажеров:

• Ременной – от 6000 рублей, колодочный – от 8000, магнитный – от 11000, горизонтальный и спинбайк – около 15000 рублей.
• Беговая дорожка. Магнитная – от 6000, электрическая – от 11000 рублей.
• Степпер. – от 1200, обычный тренажер – от 5000 рублей.
• . Складной – от 5500, обычный – от 12000 рублей.
• Гребной. Обычный вариант стоит от 5000 рублей, удобная модель – от 12000.
• Райдер. Цена домашнего агрегата составляет не более 4000 рублей.
• Комплексная силовая станция стоит 28000 – 30000 рублей.

Не стоит экономить на тренажерах, созданных укреплять ваше здоровье. Дешевые модели часто выходят из строя. Бесконечный ремонт, лишит вас больших денег, чем качественный тренажер, который вы купите в магазине с хорошей репутацией, и который не будет доставлять вам лишних забот.

Популярные фирмы-производители

• Корпорация CYBEX, основанная в США в 1973 году, выпускает широкий модельный ряд компактных тренажеров.
• Немецкая компания Bremshey за несколько десятилетий создала себе репутацию производителя надежной и функциональной спортивной техники.
• Стремительно развивающаяся итальянская компания Diadora выпускает кардиотренажеры, спортивные принадлежности и обувь.
• Что касается отечественного производителя, то российская продукция не уступает по качеству и удобству эксплуатации западные аналоги. Фирма Larsen – российская компания, чье спортивное оборудование, особенно беговая дорожка, пользуется огромной популярностью.

Занятие на тренажерах требует усилий и целеустремленности. Оцените преимущества занятия таким видом спортивного оздоровления и подумайте, как это отразится на вашем будущем.