Как настроить себя психологически на похудение. 4 правила

The - Brightest Light (a)

Сколько раз Вы говорили, что вот завтра начнете худеть, возьметесь за фигуру и так далее? И сколько раз срывались? Ровно столько же? Мечтать можно сколько угодно, но как настроить себя н

а похудение и отбить желание есть? Есть несколько правил.

Первое правило. Мотивация

Формулировка цели - самое начало. Просто «мне надо похудеть» - не формулировка и сознание просто не поймет, чего же вы так от него требуете. Знайте, что цель – это как диагноз: чем точнее, тем проще с проблемой справиться. Вы хотите влезть в то самое платье, да еще и хорошо в нем смотреться? Или вы хотите понравиться мужчине своей мечты? А может, стать звездой пляжа?

Вот и определитесь. А потом к цели нужно прибавить цифровые показатели: убрать 4 см в талии, сбросить 6 кг. и т.д. Теперь и вам, и телу, и сознанию будет понятно, к чему двигаться. А значит, проще подобрать и средства для достижения цели. Не забываем и об установке сроков, причем, реальных: 10 кг за неделю не уйдут. И да, лучше в формулировке цели слово «худеть» не использовать, ведь сознание поймет его как попытку сделать себе хуже. Заменяем словом «стройнеть» и побеждаем лишние килограммы.

Второе правило. Любовь к себе

Как настроиться на похудение психологически без любви к себе? Никак, ибо это невозможно. Если вы себя и свое тело не принимаете, то похудеть не выйдет, ведь если вы себя отрицаете, будет все ваши действия, направленные на стройность фигуры, отвергать и ваше тело.

Более того, автор сам смог похудеть только после того, как смог хоть немного полюбить себя, точнее, воспринять себя и свое тело как данность. Как прийти к любви к себе? Для этого у каждого свой путь. Просто важно понять, что второго себя у вас не будет и вы хороши тем, что есть и уникальны. Можно начать с прощения себя и близких, можно сделать все, чтобы стать прекраснее в нынешнем весе, можно развить свою пластику, которая сделает даже самое неказистое тело прекрасным. В любом случае, установка вроде «Я свое тело ненавижу и буду воевать с каждым лишним граммом» или «я должен избавиться от жира»(ужас, правда?) не даст результата. Уж лучше говорить себе, что вы прекрасны, но только нужно свое тело усовершенствовать, и вы это сделаете.

И все же, немного самокритики будет нужно.

Третье правило. Радуем себя

Любые ограничения и повышение нагрузки организм воспринимает, как серьезный стресс, а это усталость и бессилие, которое убивает любую мотивацию. Перед тем, как настроить себя психологически на похудение, пообещайте, что будете радовать свое тело при каждой победе, при достижении промежуточных целей или просто так. Но это не должен быть шоколадный батончик в качестве награды за сброшенный килограмм. Лучше новая помада или платье, посещение спа-салона или спа-день, устроенный дома самостоятельно: обертывания, ванны, маски, массаж…Кстати, это положительно повлияет и на кожу, которая сильно страдает при похудении, да вообще, ощущать себя красивой – нереальное блаженство.

Четвертое правило. Комфортный график тренировок и питания

Вы не должны бежать в спортклуб на всех парах и сразу после работы, стараясь прилететь на тренировку за 15 минут – это отобьет желание работать над телом. Как и утренняя зарядка, если вы сова. Кроме того, тренировки должны радовать, поэтому выбираем тот вид фитнеса, после которого тело поет, а не ноет. С питанием труднее, но вы сразу можете договориться с собой, чего вы готовы лишиться ради похудения. Кроме того, раз в неделю (или месяц) обязательно устраивайте себе «загрузочный» день или просто ешьте то, что нравится. Да и дни разгрузочные должны быть только с любимыми продуктами.

Кстати, лучше при похудении не взвешиваться каждый день, ведь вес зависит еще и от количества жидкости в теле и гормонального фона. Чтобы не было ложных иллюзий или разочарований, вес лучше проверять раз в пару недель.

Также не стоит откладывать начало похудения на завтра. Хотите стать стройнее, стартуйте сегодня и к цели придете быстрее.

И еще один момент: похудение – не пытка, а путь к радости, поэтому не нужно воспринимать его так негативно.

Мечтать о стройной подтянутой фигуре – это естественно. Желание женщины сбросить лишний вес психологически связано с ограничением в еде, но не менее важный фактор для обретения красивой формы – настрой на похудение. Когда силы воли не хватает, а добиться успеха хочется во что бы то ни стало, начать стоит с правильно выбранной мотивации. Чтобы получить желаемый результат, необходимо четко поставить цель .

Как стимулировать себя на похудение

Желания и мысли об изящных формах должны превратиться в действие, а для этого придется найти истинную причину. Чем вызвано стремление сбросить лишние килограммы? Избыточный вес, который влияет на состояние здоровья, желание быть привлекательной и быть красивой в глазах представителей противоположного пола, неприятные намеки близких? Эти или иные причины могут стать мотивами, которые помогут худеющему человеку грамотно поставить цель, самостоятельно побороть лень и апатию.

Что такое настрой на похудение

Вступить в борьбу с лишним весом – это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Стройные девушки на страницах глянцевых журналов пусть и могут послужить поводом, чтобы задуматься о похудении, но мотивом красивые картинки не станут. Потребуется нечто большее для усилий, некий психологический стимул, который придаст уверенности в собственных силах и достижении положительного результата. Правильный внутренний настрой – это позитивное влияние психики, силы, что помогает выдержать весь непростой процесс.

Как настроить себя на похудение

Чтобы начать действовать, придется признать наличие проблемы переедания, неправильного рациона, увлечения вредными продуктами, малоподвижного образа жизни. Далее придется разобраться, почему возник недостаток мотивации. Без этих двух начальных шагов поиск эффективной методики, как настроиться на похудение, будет бесполезным, как и старание следовать диете. Поэтому надо искать реальную мотивацию, личные причины для похудения, одновременно меняя к непростому процессу отношение: худеть – это удовольствие, а не пытка.

Как настроить себя психологически

На нелегком пути достижения вожделенной цели будет немало соблазнов, которым придется противопоставить стойкое стремление и здоровое упорство. Как психологически настроиться на похудение, чтобы обрести желаемые стройные формы и не сдаться раньше времени? Одним самовнушением не обойтись, к тому же, критика о несовершенстве фигуры способна сыграть в обратную сторону.

Здоровая оценка нужна, но когда поставлена конкретная цель, создавать и поддерживать настрой помогает фиксирование положительных результатов, искренняя радость за достигнутый промежуточный результат, похвала, вознаграждение. Когда борьба с лишними килограммами будет подкрепляться положительными чувствами и эмоциями, то психика худеющего человека подаст мозгу сигнал о большой отдаче, а он продолжит процесс похудения с двойным усилием.

Правильная мотивация, грамотно поставленные цели, положительный настрой – это половина успеха . Если удалось четко понять, ради чего хочется похудеть, то преодолевать лень, препятствия, искушения будет легче. В тяжелых случаях, когда есть повод говорить об ожирении, следует обращаться в медицинский центр, где доктора подберут комплексный подход для борьбы с лишним весом. Одного настроя будет мало и при любом избыточном весе, поэтому следует посоветоваться с диетологом, тренером, чтобы подобрать программу питания, физических занятий.

Психологи же советуют использовать следующие эффективные приемы:

• убеждение (произносить фразы с положительным утверждением);
• визуализация (точное представление о стройном теле, какие ощущения возникают, словно оно уже есть, например, представить себя изящной в купальнике на пляже);
• «волшебное» средство для эффекта плацебо (нечто, что поможет худеть);
• сон (ежедневный полноценный отдых не менее 8 часов);
• ведение дневника (для фиксирования достигнутых результатов, анализа);
• знакомство с полезными методиками (очищение организма, медитация, дыхательная гимнастика).

Определить цель

При похудении не избежать столкновения с препятствиями, психика и организм худеющего человека под давлением стресса будут пытаться противостоять новым привычкам и укладу жизни. Снизить влияние нежелательных мыслей, которые неизбежно приведут к разочарованию, а не стройной фигуре, призвана помогать четко сформулированная задача. Эффективный способ, чтобы определить истинную цель похудения, предполагает, что надо выписать на бумагу все случаи, когда приходилось испытывать неудобство по поводу избыточного веса.

Вести дневник

Разобраться в причинах появления лишних килограмм перед тем, как настроить себя на диету, будет правильным шагом. Чтобы старания подкреплять на психологическом уровне, придется выработать полезную привычку: ежедневно фиксировать промежуточные результаты . Для этого необходимо завести личный дневник похудения, который следует регулярно заполнять, отображая правдивую информацию о питании, количестве калорий, физических занятиях. Для удобства можно выбрать классический вариант (бумажный блокнот, тетрадь) или онлайн-дневник.

Выбрать комфортную диету

Вкусная еда, когда женщине хочется побаловать себя сладостями, а мужчины налегают на жирную пищу, способствует тому, что они начинают стремительно набирать лишний вес. Наступает момент, когда нездоровое увлечение оборачивается тем, что подходить к зеркалу становится неприятно. В попытке сбросить лишний вес, чтобы снова любоваться своим отражением, приходится искать подходящий способ похудения. Если худеющие женщины и мужчины станут подходить разумно к решению проблемы, то им следует выбрать комфортную диету. Сделать это помогут следующие рекомендации:

• при наличии проблем со здоровьем посоветоваться с врачом;
• узнать подробнее о противопоказаниях;
• подбирать такие методики, где режим питания не приведет к появлению чувства голода;
• купить свежие овощи, фрукты зимой труднее, чем летом или осенью, поэтому диету лучше подбирать согласно сезону;
• длительность режима питания для похудения следует принимать в расчет, потому что придерживаться диеты одну-две недели проще, чем ограничивать себя в еде целый месяц.

Самовнушение

Когда до наглядного результата еще далеко, а победа в борьбе с лишними килограммами так желанна, тогда хороши все средства. Эффективная поддержка, которую может оказать сам себе каждый худеющий человек – это медитация или самовнушение. Особе психологическое состояние направлено на концентрацию внимания по отношению к собственным ощущениям и чувствам. Задача практических упражнений заключается в создании гармонии между физическим телом и духовным началом, что помогает контролировать аппетит, поддерживать мотивацию, улучшить настрой.

Как начать худеть и не сорваться

Хотеть сбросить лишний вес, ничего для этого не делая, мало. Надо двигаться, пересмотреть режим питания, создать правильный психологический настрой и проявить силу воли. Красота стройного тела – это работа на основе разностороннего подхода, а чтобы понравиться себе в зеркале, необходимо поставить реальную цель и поменять образ жизни. Психологи не рекомендуют прибегать к жестким ограничениям, чтобы провести курс похудения до намеченного результата и не сорваться. Соблазны будут, поэтому, чтобы остаться и сохранить настрой, можно воспользоваться следующими советами:

1. Создать сильный стимул (мотивация на похудение должна быть лично значимой).
2. Составить меню на неделю (завтрак, обед, ужин и перекусы).
3. Заполнить свободное время полезными занятиями (скука часто становится причиной срывов).
4. Найти единомышленников или поспорить с близкими на что-нибудь (это заставит тщательно следить за похудением).
5. Отказаться от ежедневных взвешиваний.
6. Пресекать чувство вины, если не получилось противостоять соблазну (лучше почистить зубы, чтобы избавиться от привкуса лакомства, чем корить себя за срыв).

Настрой Сытина

Разработанная доктором наук методика представляет собой психокоррекцию, когда с помощью позитивных установок и добрых слов получается воздействовать на эмоции и волю человека. Настрои Сытина следует слушать регулярно, при этом можно выбирать удобное время и место. Своеобразные установки действуют на подсознание, заставляя организм выбирать правильное направление. Восприятие положительных посылов действует благоприятно, способствуя обретению стройной фигуры, изменению жизни к лучшему без угрозы для физического здоровья или душевного состояния.

Видео

Решение проблемы с лишним весом всецело возлагается на плечи человека, у которого этот лишний вес появился. Если вы сами не решите раз и навсегда избавиться от ненавистных килограммов, за вас это никто сделать не сможет. Однако даже те, кто жалуется на свое обрюзгшее тело и твердит, что с понедельника сядет на диету и запишется в спортзал, не могут этого сделать. Почему же планы строятся только на словах, а любые действия отсутствуют? Все потому, что человек не знает, как психологически настроить себя на похудение. Разберемся, что нужно делать, чтобы этот настрой был правильным.

Без мотивации человеку сложно начинать новые дела и доводить их до конца. Как найти мотивацию для похудения? Все очень просто. Подумайте, какие выгоды лично вы получите от своего нового стройного тела. Это может быть что угодно:

• возможность наладить личную жизнь;
• красивые фотографии;
• возможность носить открытую одежду;
• улучшение самочувствия;
• признание среди родных и близких;
• получение какой-либо материальной выгоды (так часто худеют актеры);
• предотвращение проблем со здоровьем, которые вызывает ожирение;
• повышение самооценки и приобретение уверенности в себе.

Выпишите на листик все выгоды и попробуйте в точности их представить. Чтобы наглядный пример вашего будущего облика всегда был перед глазами, найдите фотографию, на которой изображен человек с телосложением, к которому вы стремитесь, и повесьте ее на видном месте. Такой психологический настрой на похудение поможет быстрее идти к своей цели.

Способы психологической настройки

Помощь специалиста

Случается, что человек не может самостоятельно держать себя в руках. В такой ситуации необходима психологическая помощь при похудении. Сеансы со специалистом станут залогом успешной коррекции веса.

Психолог сможет правильно сформулировать цели и задачи, которых вам нужно достичь, также он будет все время подбадривать и мотивировать вас на новые достижения.

Мотивирующая литература

Сейчас есть масса литературы, которая посвящена борьбе с лишним весом. Читать книги, которые пишут похудевшие люди, очень полезно. Авторы дают советы, рассказывая свои истории, они делятся не только положительным, но и негативным опытом, который получили в процессе коррекции фигуры.

Вы сможете прочитать о том, как не сорваться в самый ответственный момент, как правильно ставить перед собой задачи и уверенно их выполнять. Выберите автора, который вам больше всего симпатичен, и пройдите вместе с ним весь путь к достижению своей цели.

Тренинги и аутотренинги

Худеющим необходимо научиться самостоятельно ставить перед собой цели и задавать себе установку на их выполнение. В этом помогут аутотренинги. Психология похудения и мотивация подразумевает ежедневную работу над собой, вы будете меняться не только внешне, но и внутренне.

Ни одна книга и ни одно видео не поможет вам больше, чем вы сами. Научитесь с собой договариваться, вырабатывайте силу воли, тренируйте мышцы и разум, только в таком случае удастся задать правильный настрой на снижение веса.

Групповые тренинги тоже очень полезны. Общаясь с людьми, которые также стараются сбросить лишний вес, вы будете чувствовать поддержку от них.

Зачастую тренинги проходят вместе с психологом, который направляет беседу в нужное русло, помогает решать назревшие проблемы и мотивирует всех участников на выполнение поставленной задачи.

Изучение результатов похудевших

Найти в сети Интернет сейчас можно массу фото и видео, которые показывают, как изменились тела людей, когда-то страдавших от лишнего веса. Просматривая результаты этих преображений, вы сможете совладать с собой и поймете, что нет ничего невозможного. Подобные материалы прекрасно мотивируют даже самых отчаянных людей, которые множество раз старались похудеть, и терпели поражение.

Настроение

Многие из людей, читающих отзывы о похудении, уверены, что коррекция фигуры непременно сопровождается депрессией и раздражительностью. Действительно, резкий отказ от сладкой и жирной пищи может негативно сказаться на настроении, но все не так плохо, как описывают в сети.

Любой вредный продукт вы можете заменить вкусным и полезным, нужно настроить себя на это, чтобы не страдать от недостатка конфет или булочек. Когда вы поймете, что правильное питание - это не пытка, а подарок для организма, жизнь заиграет новыми красками.

Меньше свободного времени

Людям свойственно есть от скуки, потому старайтесь каждую минуту своего дня занять какими-нибудь полезными и приятными делами. Запишитесь на танцы или в бассейн, выучите иностранный язык, пройдите курсы, о которых давно мечтали. Расширьте круг своих интересов, и вы удивитесь, что думать о еде вам просто некогда.

Четко спланированный рацион

Чтобы не сдаться на средине пути, вы должны выбрать систему питания, в которой будут любимые вами блюда. Долго соблюдать диету можно только в том случае, если вы получаете удовольствие от еды. Обходите стороной монодиеты, выбирайте варианты с насыщенным и сбалансированным меню, ведь вам нужно не только стройное, но и здоровое тело.

Дневник успехов и поражений

Ведение дневника при выполнении любого важного задания является очень полезным. Особенно, если вы реши похудеть. Записывайте в отдельную тетрадь все свои впечатления, результаты, рацион и все, что угодно. Чем больше полезной информации вы перенесете на бумагу, тем проще вам будет идти к цели. Даже если у вас случится «срыв», можете перечитать свои записи, они непременно вдохновят вас на возвращение к работе над собой.

«Нет» чувству голода

Часто люди не могут начать худеть из-за элементарного страха остаться голодными. Однако между голоданием и диетой есть явные отличия: во время голодания вы не едите, а во время диеты - едите.

Правильные системы предполагают полноценное питание, есть вы будете маленькими порциями 5-6 раз в день. Такого количества трапез вполне достаточно, чтобы чувствовать насыщение.

Награды за достижения

Похвала от самого себя является наиболее ценной при похудении. Научитесь не только критиковать себя, но и поощрять. За каждую успешно пройденную неделю балуйте себя маленькими приятными вещами.

Однако учтите, что награды в виде шоколадок или пирожных могут свести на нет все ваши результаты - отдавайте предпочтение призам, которые нельзя съесть.

Любовь к себе

То, что вы признали наличие проблем с лишним весом, является отличным началом похудения. Но помните, что работать над своим телом нужно не от ненависти, а от любви к нему. Научитесь себя принимать и уважать в любом виде - это поможет правильно настроиться на коррекцию фигуры.

Предостережения

Если вам не удается самостоятельно или при помощи специалиста задать себе правильный психологический настрой, ищите причину отсутствия силы воли и мотивации. Люди, которые постоянно начинают худеть, а потом «срываются», как правило, имеют глубокие психологические проблемы, решить которые без помощи квалифицированного врача невозможно.

Также следует помнить, что желание стать стройнее не должно быть маниакальным. Ваша задача - сбросить вес без вреда для здоровья. Иногда худеющим тяжело остановиться, даже если они уже достигли поставленных целей.

Не теряйте связь с реальностью, старайтесь всегда трезво оценивать ситуацию. Если вы уже приобрели фигуру, к которой стремились, прекратите урезать свои порции, теперь нужно только закрепить результат и поддерживать его.

Делаем выводы

Психологический настрой - важный аспект успешного похудения. Он во многом решает, сможете вы справиться с лишними килограммами или нет. Чтобы коррекция веса не превратилась для вас в пытку, научитесь относиться к себе с пониманием и уважением. Примите свое тело, успокойте разум, четко поставьте задачу и уверенно выполняйте ее. Только позитивное мышление и уверенность в своих силах поможет вам стать стройнее.

Инструкция

Во-первых, четко определите цель, к которой вы приблизитесь с помощью . Все вы, наверное, знаете случаи, когда стремительно худели на 10-20 кг ради роли в кино. Достаточно легко им в таком случае помогает наличие цели и правильного психологического настроя. В вашем случае целью может стать престижная работа, знакомство с симпатичным человеком, который вам , или просто возможность одевать красивые, сексуальные вещи. Обязательно имейте в виду, что ваша цель должна быть реальной и осуществимой. Вот пример правильной, которая эффективно поможет вам настроиться на : «Я похудею и смогу без стеснения загорать на пляже и купаться». Однако если вы поставите себе задачу похудеть и выйти , то, скорее всего, вас будет ждать разочарование, т.к. замужество мало соотносится с похудение м.

Во-вторых, сравните, насколько вам важно то, что вы потеряете во время диеты и то, что вы получите взамен. Если похудение поможет вам в карьере или сделает жизнь разнообразнее, то худеть, несомненно, стоит. Но если вы рассчитываете, что ваша постройневшая фигура принесет мир в семье или уважение приятелей, то это вряд ли. Так что обязательно взвесьте все «плюсы» и « » и примите решение – стоит ли вам худеть.

Третий момент – продумайте, сможете ли вы соблюдать диету в связи с вашим образом . Если ваша работа связана с частыми поездками, встречами с партнерами в кафе, банкетами, то вы, скорее всего, не сможете соблюдать особый режим питания. В таком случае вы сорветесь, и это принесет очередное разочарование. Выход в этой ситуации – найти такую диету, которую вы сможете соблюдать в любом случае, а также отказаться от частых посиделок с приятелями в кафе и походов на обед к родителям.

Следующий шаг для эффективного настроя на похудение – составление меню и графика питания. Если вы выбрали определенную диету, то закупите для нее все продукты. И ничего более - не создавайте себе соблазнов! Если вы решили ограничить калории – тщательно изучайте каждую упаковку продуктов, считайте калории и записывайте ваш рацион в специальный блокнот. В случае, если вы собираетесь просто ограничивать себя в еде, каждый день заранее определяйте, что и в каких количествах вы будете есть на завтрак, обед и ужин. И, естественно, строго придерживайтесь выбранного режима.

Обратите внимание

Если ваша полнота возникла слишком резко или она явно чрезмерна, начинать диету следует с визита к специалисту-диетологу, который после обследования сам назначит режим питания.

Полезный совет

Начните ходить в тренажерный зал или на танцы, это не только поможет сжечь калории и жир, но и поможет коже остаться упругой. Найдите себе единомышленников среди друзей или в интернете. Тогда у вас всегда будет с кем обсудить проблему, и кто поможет вам восстановить потерянный психологический настрой в случае срыва.

Связанная статья

Вовсе не значит, что, к примеру, с понедельника надо резко отказаться от "вредной" пищи и замучить себя упражнениями. Прежде всего представьте, как вы и вся ваша жизнь изменится при достижении нужного веса и форм. Чтобы не потерять решительность, можно рассказать о новом периоде в жизни нескольким самым верным друзьям - они и поддержат, и слегка покритикуют, если что.

Вам понадобится

• Желание построить свою жизнь так, чтобы она была насыщенной: ведь часто люди едят, когда нечего делать, скучно, есть много свободного времени и т.п.

В этой статье я расскажу вам о том, как я настраивалась на обретение новых форм и потерю ненужных килограммов.

Были первые январские дни, когда я поняла, что выгляжу безобразно. Весы показывали на 5 килограммов больше, чем обычно, и на 10 килограммов больше от самого стройного моего состояния.

Настраиваемся на похудение с начала года, либо прямо сегодня

Вы, наверное, ожидаете от меня сейчас рецепт быстрого похудения, ведь уже лето и грядет пляжный сезон. Но вы немножко опоздали, а вернее на полгода. Начинать об этом думать и что-то делать нужно как раз еще зимой.

Так и я, возненавидев себя и свое обрюзгшее в мои 25 лет тело, решила: раз человек - творец своей судьбы, то сотворить со своим собственным телом что-то он тем более способен. Итак, мой настрой на похудение был начат с поиска идеальной фигуры. Для меня это была Вера Брежнева. Мне кажется, она очень гармонично сложена, пропорциональна и очень женственна.

Как второй вариант – я, только образца 2009 года. Тогда я весила 54 килограмма. Нет, я не худела специально, ничего особо для этого не делала. Просто на тот период пришлось два ужаснейших события в моей жизни. Во-первых, это гибель в автокатастрофе трех моих родственников, в числе которых был мой горячо любимый и обожаемый отец, моя самая близкая двоюродная сестра и ее папа…

Кроме стресса и переживаний от потери близких, меня накрыло предательство любимого на тот момент человека, который решил меня бросить. Все это вместе «срезало» с меня в течение полугода около 10 килограммов веса. Я поняла, что похудела, когда вся моя одежда начала с меня спадать и пришлось перейти на размер S.

Четкая мотивация

Я пересмотрела свои фотографии с 2009 года и воодушевилась. Мне нравилась та стройная молодая девушка с длинными волосами. Пусть в ее глазах сидела глубокая грусть, но сам образ мне нравился. Я чувствовала себя намного легче и увереннее. Любая одежда сидела на мне отлично. Нужно было в него вернуться, только теперь счастливой и любимой.


Итак, что я предприняла. Во-первых, я исключила всю жареную, жирную и сладкую пищу. Перестала добавлять в кофе сахар. Пила его с молоком. Во-вторых, я перестала, есть за 3-4 часа перед сном. Я начала пить много чистой воды. Пила стакан воды натощак после пробуждения. Килограммы начали уходить сразу же. После трех недель и потери пары килограмм, я решила действовать еще упорнее.

Начитавшись о диетах, выбрала для себя самую подходящую. Я выбрала гречневую диету, при ней можно есть запаренную гречку, пить воду, зеленый чай. А также я позволяла себе зеленые яблоки и иногда кефир. За неделю такой диеты у меня ушло еще 2,5 кг.

Кроме питания, я с первого дня принятия решения о похудении начала активно занимать уходом за своей кожей. Я интенсивно ее увлажняла кремами. Начала делать глиняные, горчичные и шоколадные обертывания, массаж вакуумными банками. Еще я накупила гелей и кремов для похудения. Через день у меня был массаж, и через день обертывания. Таким образом, каждый день я проводила мероприятия со своей кожей.

Кроме того, очень полезным оказался кофейный скраб. Просто самый обычный молотый кофе. Которым скрабировала кожу после душа, а еще лучше после горячей ванны. Вроде бы простая процедура, но кожа становилась мягкой и гладкой, да еще и со слабым кофейным ароматом.

Я каждый понедельник замеряла свои результаты, вес и сантиметры в объемах. Даже завела себе журнал. Поэтому я с удовольствием ждала понедельника, чтобы узнать, сколько я еще потеряла ненавистных килограмм.

Бонусы для худеющих

В мотивации к похудению также является полезной бонусная система. То есть, когда вы знаете, что вам нельзя сладкое, но очень хочется, можно позволить его себе один раз в неделю, после замеров, как бы наградить себя за потерянные кило. Но желательно съесть этот бонус до 12 часов дня.

Действуя таким образом и придерживаясь этих правил, я с января по апрель избавилась от 5,5 килограмм. И потеряла в объемах 40 см суммарно. Больше всего я потеряла в объеме живота -10см, и -7см на бедрах.

Сейчас у меня нечто вроде перерыва для перестройки организма и привыкания к этому весу. После чего я планирую снова недельку посидеть на гречке и затем точно также ограничивать себя в сладком, жирном и мучном. Мне отбивало желание съесть очередную плюшку мысль о лишних сантиметрах на моей попе. Поверьте, это действует.

Кроме того, я не стала делать никаких силовых нагрузок, дабы не накачать себе мышцы, я старалась делать кардио нагрузки. Доступным для меня тогда было одно упражнение – прыжки со скакалкой. Сейчас, когда потеплело, я выхожу вместе с мужем и ребенком и бегаю по утрам 3 раза в неделю.

Настрой на похудение должен быть четким. Не нужно жаловаться окружающим, что вы толстая, что фигура не позволяет, и т. д. Все в наших руках. Нужно просто желание видеть себя красивой и стройной. И все получится.

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в ,