Плохое настроение может быть практически у каждого человека. Одни люди подвержены ему чаще, другие – реже, и это зависит от характера и психологического типа личности. В таком состоянии нас все раздражает, общение с коллегами и друзьями не доставляет удовольствия и, в целом, жизнь представляется в «черных» красках. К счастью, существует несколько приемов, которые помогут побороть плохое настроение.

Причины появления плохого настроения

Любое психологическое состояние имеет свои причины. Возможно, плохое настроение спровоцировано проблемами на работе или в семье, неприятным разговором или встречей. Поэтому, первое, что необходимо сделать – задуматься о причинах, которые могли послужить его появлению. Если конкретная причина имеется, то постарайтесь ее решить, и не стоит ей постоянно забивать свои мысли.

Действие по устранению проблемы сами по себе могут поднять настроение, и оно с плохого изменится на хорошее. Если ее сразу нельзя решить или для этого может понадобиться определенное время, то постарайтесь переключиться – погуляйте в парке на природе, сходите в кино или кафе, или сексом, в конце концов. Есть масса способов отвлечься от проблемы. Всегда следует помнить о том, что плохое настроение является следствием нашего восприятия мира, и оно практически не зависит от внешних обстоятельств.

Иногда бывает, что подобное состояние охватывает нас просто так – без видимой для этого причины. Тогда нужно применить следующие способы, которые хорошо работают в большинстве случаев. И делать это необходимо максимально быстро, чтобы не дать плохому настроению перерасти в, так как это уже более серьезная проблема.

Широко известен тот факт, что именно стресс является одной из главнейших причин плохого настроения. А причинами появления стресса могут стать многие незначительные детали, сопровождающие человека в его повседневной жизни. Такими деталями могут быть и мелочи вроде пробок на дороге, и более крупные неприятности. Что делать, если плохое настроение появляется все чаще? Смириться и переждать ли предпринимать что-то, вооружившись девизом "человек - сам создатель своего настроения"?

Со временем совокупность стрессовых факторов начинает оказывать все большее воздействие на человека, он становится раздражительным и все ситуации воспринимает с негативной точки зрения.

Чтобы избежать плохого настроения, нужно снизить риск возникновения стресса, попробуйте поменять ваш распорядок дня, или написать определенные правила и в обязательном порядке придерживаться их. Следующие советы подскажут вам, что делать, если плохое настроение стало постоянным спутником вашей жизни.

Находясь в плохом настроении, не стоит доверять своим мыслям. Зачастую человек не всегда правильно интерпретирует произошедшее. Негативные мысли способны поддерживать и ухудшать настроение, поэтому проверьте, абсолютно ли правильно вы трактуете и воспринимаете ту или иную ситуацию. Возможно, что некоторые вещи кажутся вам значительно хуже, чем они есть.

Обеспечьте себе здоровое полноценное питание.

Займитесь спортом – это лучший способ борьбы с депрессией и плохим настроением. Физические упражнения препятствуют грустным мыслям и улучшают настроение. Полезны тренировки на свежем воздухе, а также просто прогулки в парке после дня, проведенного на работе. Отличный вариант повышения настроения – прогулка вместе с животным, например, собакой.

Побалуйте себя. Сделайте что-то, о чем вы давно уже мечтали: посмотрите фильм, посетите кинотеатр, выставку, музей и т. п.

Мыслите позитивно.

Встречайтесь с друзьями. Общение с приятными вам людьми напрочь прогонит негативное настроение.

Избавьтесь от различных неприятных или давно отложенных задач, которые тяготят вас. Сделайте в квартире генеральную уборку, запишитесь на прием к стоматологу и т. п. Когда вы избавитесь от таких дел, вы сразу почувствуете прилив энергии.

Постарайтесь создать успокаивающую атмосферу дома. Очищайте эмоциональное и физическое пространство около себя – убирайте ненужные бумаги с рабочего стола, выбросите мусор и т. д. От чувства выполненного долга повысится и ваше настроение.

Улыбнитесь. Преодолев себя и улыбнувшись даже во время плохого настроения, вы сразу преломляете ситуацию в лучшую сторону.

Теперь вы знаете, что делать, если плохое настроение. В любом случае самое важное – не забывать, что ваше настроение и самочувствие в значительной степени зависит именно от вас.

Как справиться с плохим настроением

Не секрет, что огромное множество людей просыпается по утрам с плохим настроением, с негативными эмоциями и мыслями. Как же сделать так, чтоб, несмотря на вероятные трудности, день прошел прекрасно, и чтобы к вечеру усталость не слишком сильно отражалась на вас? С хорошим настроением мы легче справляемся со всеми делами и тратим на них значительно меньше времени и энергии. Попробуем разобраться – что нужно для хорошего настроения?

Если уже с утра день не заладился, могут сорваться любые ваши планы. Именно поэтому с утра мы должны иметь прекрасное настроение. Как этого достичь?

Перед тем как лечь спать откройте форточку и проветрите предназначенное для сна помещение. Постарайтесь прогнать из своих мыслей весь негатив, который способен помешать вам уснуть. Можно произнести про себя такую или подобную фразу: «Сегодня я сделал столько, сколько смог сделать.

Все произошедшие со мной ситуации уже случились, и поменять ничего нельзя плохое настроение ничего не изменит. Значит, не стоит и думать об этом, теперь мне необходимо отдохнуть». А все мысли, напоминающие вам о завтрашнем дне лучше отложить на завтра. Таким образом, вам будет гораздо легче уснуть, и встанете вы более отдохнувшим и в гораздо более позитивном расположении духа.

Попробуйте проснуться немного раньше запланированного времени (буквально минут на 15-20) Не стоит торопиться и вставать быстро. Лучше открыть глаза, улыбнуться, полежать пару минут и хорошенько потянуться, чтобы проснулись мышцы и все тело. Можно стоя на четвереньках несколько раз выгнуть и прогнуть спину наподобие движений, которые делают кошки.

А теперь можно вставать. Откройте форточку, впустите в комнату свежего воздуха, включите любимую музыку и немного подвигайтесь.

Обязательно примите душ. Температура воды должна быть комфортной для вас. Если прохладная вода вам не по душе, примите теплый либо горячий душ, он прогонит плохое настроение.

Перед тем как позавтракать выпейте хотя бы один стакан воды, в которую можно добавить ложечку меда или лимонный сок.

Приготовьте сытный завтрак, если же аппетит не сильный, ограничьтесь легким салатом. Главное - осознание того, что вы о себе заботитесь. Уже этот факт будет снижать риск плохого настроения.

Выпейте чая с жасмином или чашечку мате.

Красиво оденьтесь и посмотритесь после этого в зеркало. Улыбнитесь своему отражению, прогоните прочь все негативные мысли. Вы выглядите прекрасно, и настроение у вас прекрасное!

Теперь вы узнали, как прогнать плохое настроение и создать самому себе хорошее. Поверьте, что впереди у вас чудесный день!

Как избавиться от плохого настроения

Если появилось желание исправить настроение, то явно человек хочет это сделать в сторону его улучшения. Думаю, обратное желание заинтересует мало кого, так как и без того, в окружающей жизни множество причин по которым оно может ухудшиться.

Когда тема заходит о плохом настроении, нельзя ни в коем случае путать это понятие с депрессией, так как они имеют два предельно разных смысла. Как исправить настроение при помощи некоторых лекарств?

Шоколад – безотказный продукт, который способен значительно улучшить настроение человека. Но не стоит слишком увлекаться поеданием шоколада при каждом случае возникновения негативного настроения, а то на фоне поднятия настроения, вы можете получить еще и бонусом пару лишних килограмм. В таком случае никакой шоколад уже не вызовет улыбку на вашем лице.

Танцы – это отличное средство позволяющее многим воздействовать на свое настроение. Конечно, речь идет о людях, которые любят ими заниматься. Можно включить дома любимую мелодию и пуститься в пляс. Многим людям такое занятие позволяет отлично отвлечься и перейти на позитивный лад.

Общение с друзьями. Решив встретиться со своими друзьями или хотя бы просто совершить звонок кому-либо из них, вы можете так же успешно придти к хорошему настроению.

Спорт – это, конечно, не то занятие, которым хочется заниматься большинству людей при отсутствии настроения. Однако он помогает отлично справиться с негативным настроем. Физические упражнения помогают не только поддерживать себя в отличной форме, но также получить заряд бодрости и ощущение собственного превосходства над самим собой. Это поможет поднять уровень самооценки, так как вы сможете гордиться собой, что не смотря на плохое настроение и какие-то трудности, вы умете справляться с собственными эмоциями и продолжать делать дела.

Подарки – приятный способ поднять собственное настроение, ну а быть может сделать подарок кому-то, так как есть немалое количество людей, получают большее удовольствие именно от процесса дарения. Наблюдая радость окружающих от сделанного вами для них подарка, вы сможете отвлечься от собственных проблем и поднять настроение, сменить его с минуса на плюс.

Домашние животные – настоящие лекари, способные принять на себя груз негативных эмоций. Пообщайтесь немного с ними, вы моментально заметите, как вам станет легче. Они оказывают отличное успокаивающее действие.

Если вам диагностировали легкую степень депрессии – не беда. С ней легко справиться без применения специальных средств и лекарств. Несколько шагов избавят от навязчивого пессимистического настроения.

Шаг 1. Спорт и зарядка . Во время занятий спортом повышается уровень эндорфина в организме. Это, в свою очередь, положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Также специалисты рекомендуют начинать свой день с зарядки и контрастного душа.

Шаг 2. Здоровый сон . Расстройства сна – наиболее частая причина возникновения внезапной депрессии. Постарайтесь нормализовать свой режим. Засыпайте раньше, отложив подальше все гаджеты. Во сне мысли очищаются от негатива.

Шаг 3. Смена обстановки . Может, вас не устраивает место работы? Не бойтесь, измените его! Нелюбимая работа – еще одна частая причина, вызывающая стрессы, а вместе с ними – затяжную, сложно излечимую депрессию. Найдите то, что вам по душе. Проводите больше времени на улице, открывайте новые места, наполняйте жизнь приятными воспоминаниями и впечатлениями.

Шаг 4. Чтение . Хорошая литература – это не только развитие интеллектуальных способностей, но и прекрасный способ избавиться самостоятельно от депрессии! Книга отвлекает от навязчивых мыслей, помогает набраться новой энергии и жизненных сил.

Шаг 5. Творчество . Ученые давно доказали, что во время творчества человек отбрасывает весь негатив в сторону, а его мысли полностью очищаются. Рисование, музыка, писательство, спорт… Найдите хобби, которое вам по душе.

Шаг 6. Прогулки с друзьями . Близкие люди способны творить настоящие чудеса всего лишь одним присутствием. Даже если депрессия прогрессирует, и вам совсем не хочется никого видеть, пересильте себя: это станет огромным шагом на пути к исцелению.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: народные методы

Бороться с депрессией можно и подручными средствами. Мало кто знает, но многие из доступных продуктов обладают стимулирующим эффектом, а некоторые наоборот – успокаивающим. Представляем вашему вниманию несколько простых способов, которые помогут в считанные дни избавиться от явных симптомов депрессивного расстройства.

Орехи+курага+мед . Всех ингредиентов понадобится равное количество – по 100 грамм. Пропустите через мясорубку орехи и курагу, после чего добавьте мед. Такую смесь необходимо принимать в течение месяца по одной чайной ложке 2 раза в день перед употреблением пищи.

Напиток из трав . Соберите по одной столовой ложке мелиссы, перечной мяты и листьев смородины, одну чайную ложку чабреца. Сюда же добавьте две столовые ложки обыкновенного байхового чая. Смешайте. Чайную ложку такого «чая» залейте стаканом кипятка, и оставьте на 20 минут. Процедите. Принимая стакан напитка по 3 раза в день, вы сможете избавиться самостоятельно от депрессии, вялости и апатии.

Полезный завтрак . Возьмите банан, чайную ложу сока лимона, столько же кедровых (можно грецких) орехов, а также проросшие зерна пшеницы. Измельчите все в блендере, добавив стакан молока. Пейте такой коктейль каждый день в качестве завтрака, и уже через месяц вы заметите, как ваше эмоциональное состояние стало стабилизироваться.

Депрессия – не приговор. Правильная диагностика, и верно подобранный способ лечения смогут исправить ситуацию в считанные дни. Избавиться от нее самостоятельно можно, но не следует пренебрегать консультациями специалистов. Ведь какими бы пустяковыми не были симптомы легкой депрессии, они всегда могут прогрессировать, перерастая в тяжелую форму.

Плохое настроение — Главные причины

— Что такое настроение?

— Что такое настроение?
— Причины плохого настроения
— Распространенные причины плохого душевного состояния
— Общие рекомендации, которые помогут избавиться от плохого эмоционального состояния
— Как быть, если плохой настрой с утра?
— Экспресс-помощь, чтобы почувствовать себя лучше
— 3 легких способа справится с плохим настроением

В психологии настроение – это эмоциональный процесс, на фоне которого протекают процессы психологические. Настроение имеет невысокую интенсивность, это означает, что ярких внешних проявлений нет. Оно сохраняется на протяжении длительного времени и не привязывается к внешнему объекту.

Настроение возникает как ответ на произошедшие события, на ситуацию. Оно определяет самочувствие, жизненный тонус, от него зависит отношение человека к окружающим.

Настроение может иметь положительную или отрицательную окраску. Соответственно, если оно приподнятое и энергичное, человек готов к свершениям в профессиональном плане, открыто общается и легко чувствует себя в обществе других людей. Если же настроение астеническое, подавленное, работа выполняется медленно и непродуктивно, а об удовольствии от общения не идет и речи.

Поддерживать себя в тонусе и приподнятом состоянии духа важно. При этом вы будете энергичны, деятельны и открыты, проявие себя как приятный собеседник. И управлять своим настроением возможно. По крайней мере, в большинстве случаев.

Но не всегда то, что мы именуем плохим настроением, на самом деле таковым является. Настроение человека может быть подавленным, грустным, отрешенным, печальным, обвиняющим или, напротив, стыдливым. И в этом случае важно разобраться в происходящем вокруг или в собственном внутреннем мире и установить причину появления того или иного состояния.

Если вы поймете, почему к вам пришло нынешнее настроение, станет ясно и как поступить дальше. Но в иных случаях плохое настроение появляется как будто само по себе. Кажется, ничего из ряда вон выходящего не происходит, а хочется спрятаться и никого не видеть. И даже общение с близкими людьми превращается в невыносимое обязательство, от которого не уйти. Такое состояние может длиться неделями. Если плохое настроение у вас возникло без видимой причины, остерегайтесь, ведь это к вам подкрадывается депрессия. Что делать в таком случае?

Как можно скорее обращаться к психологу.

— Причины плохого настроения

Казалось бы, причин для плохого настроения великое множество, тем более в среде мегаполиса, где пробки, постоянные опоздания, отрешенность людей друг от друга и неприветливые взгляды совсем не редкость. Это так, у каждого грустного, подавленного или апатичного человека своя причина так себя чувствовать.

Но психологи делят все многообразие предпосылок плохого настроения на группы.

1) Соматические причины.
«Сома» – это «тело» в переводе с латыни. Соматические причины – связанные с процессами, происходящими в организме человека. Это болезни, накопившаяся усталость, хроническое недосыпание, сдвиги в гормональном фоне.
Что делать в этом случае? Устранять причину при помощи лекарств, приема витаминно-минеральных комплексов или отдыха.

2) Внешние причины, связанные с окружающей средой.
Сюда относятся погодные условия, уровень освещенности, температурные режимы, комфорт в помещении, где человек вынужден работать. И даже очертания архитектурных объектов влияют на наше с вами настроение.

Внешние причины, связанные с другими людьми. Это взаимоотношения с семьей, друзьями, коллегами. Сюда же относятся ситуационные отношения с обслуживающим персоналом в кафе, отелях, магазинах. И даже случайный прохожий может стать причиной вашего плохого настроения, если он, к примеру, толкнет вас и вдобавок нагрубит вслед.

3) Эмоционально окрашенные представления, ожидания, мысли.
Настроение человека напрямую связано с теми эмоциями, которые он испытывает, с интенсивностью мыслительного процесса. Позитивные мысли и деятельность вызывают положительные эмоции, соответственно хорошее настроение, негативное – отрицательные эмоции и плохое настроение.

Поэтому, если речь идет о беспричинном плохом настроении, нужно в первую очередь ориентироваться на эмоции, которые испытывает человек – апатию, грусть, уныние, раздражение и другие. Выявив чувствуемую эмоцию, вы определите причину плохого настроения.

— Распространенные причины плохого душевного состояния

1) Финансовая неудовлетворенность или крупные потери.
2) Необходимость заниматься работой, которая неинтересна.
3) Срыв планов.
4) Конфликтные ситуации.
5) Натянутые отношения в семье.
6) Ожидание возможных неприятностей.
7) Плохое самочувствие.

Это основные причины, но есть еще ряд причин, которые остаются без внимания. Но, тем не менее, они влияют и на самочувствие, и на эмоциональный фон – на общее настроение. На это влияют образ жизни, режим, рацион, интересы и увлечения, друзья и близкие и прочие аспекты жизни.

— Общие рекомендации, которые помогут избавиться от плохого плохого эмоционального состояния

Каждая причина нуждается в персональном подходе. Если вы не можете сменить сферу деятельности, которая несет в себе негативный эмоциональный фон, начните перемены в своей жизни с улучшения вашего настроения доступными способами.

1) Позвоните другу или знакомому, с которым вам всегда хорошо и комфортно.
Поговорите о том, что вас обоих заставляет улыбаться: фильм, хобби, спорт. При желании поделитесь с ним своей тоской. Вероятнее всего, ваш друг подберет правильные слова, чтобы вас приободрить, даже пусть это будут цитаты из фильмов.

2) Заставьте себя улыбнуться, даже пусть через силы.
Растяните губы в улыбке, покривляйтесь. И если вначале вам потребуются усилия, то потом вы увидите, что улыбаетесь уже не через силу, а непринужденно. Тело вскоре само поддастся мимике лица и расслабится, что в свою очередь поднимет настроение.

3) Встаньте перед зеркалом, посмотрите внимательно на лицо.
Изобразите чувствуемую эмоцию сильнее, чем она есть. Постарайтесь довести до абсурда: злое лицо сделайте еще злее, грустное еще грустнее. Чем больше вы кривляетесь, тем смешнее вам станет. И выражение лица разгладится, а настроение поднимется.

4) Побалуйте себя.
Пройдитесь по магазинам, сходите в кинотеатр, в сауну. Если на улице лето – езжайте на природу, шашлыки. Сходите в парикмахерскую или массажный кабинет. Или сделайте что-нибудь, что вы редко себе позволяете.

5) Измените пространство вокруг себя.
На работе разгребите рабочее место, повесьте картину у стола. Дома сделайте перестановку, украсьте комнату приятными сердцу предметами, выкиньте старые и раздражающие вас вещи.

6) Поплачьте.
Такой метод позволяет выкинуть негатив из души, расслабляет тело. Но не плачьте просто так, лежа на диване и уткнувшись в подушку. Включите грустный фильм – фоновая работа и грусть героев помогут вам снять скопившееся напряжение.

7) Посмотрите свои старые фотографии, на которых вы запечатлены счастливым, с хорошими друзьями, в веселой обстановке.
Вызовите у себя те эмоции, что вы испытывали тогда. Поищите телефоны старых друзей, позвоните им, узнайте как у них дела. Можете даже встретиться и посмотреть фотоальбом вместе. Поверьте, вам будет, что вспомнить позитивное.

8) Научитесь мыслить позитивно, научитесь осознавать негативные эмоции, научитесь расслабляться ментально и физически.

— Как быть, если плохой настрой с утра?

Необходимость вставать с утра пораньше портит настроение человеку, еще даже не вставшему с постели. Придется идти на работу, возможно даже на не любимую, толкаться в транспорте или стоять в пробках. Такое настроение может сопровождать все время до работы, а начав свой день таким образом, вероятнее всего, вы и на работе не испытаете облегчение.

Чтобы день прошел в позитивном ключе, важно справиться с плохим настроением ранним утром.

1) Высыпайтесь.
Только вы знаете, сколько времени вам нужно для полноценного сна.

2) Готовьте вещи, одежду и прочее с вечера, чтобы утром не бегать в поисках пропавшей вещи, что приведет к раздражению.

3) Выставляйте на будильник позитивную, но не навязчивую мелодию.

4) Придумайте собственный утренний ритуал для бодрости и пробуждения.

Это может быть чашечка сваренного капучино, контрастный душ, ритмичный танец под любимую музыку.

5) Если дело в ненавистной работе, придумайте себе работу мечты.
Прочувствуйте все до мелочей, как там должно быть: коллектив, ваш образ, заработная плата, коллеги, руководитель и прочее. Представьте, что вы идете на эту работу, ощутите это настроение, закрепите его в себе. Но, чтобы не жить всю жизнь в вымышленном мире, обязательно делайте шаги в поиске работы-мечты, ведь большая часть жизни проходит там, и если работа не доставляет удовольствие – то половину своей жизни вы так и будете ходить с кислой миной.

6) Не думайте с вечера о вещах, вызывающих негативные эмоции.
Расслабьтесь, помечтайте, представляйте, как вы просыпаетесь утром в бодром настроении.

— Экспресс-помощь, чтобы почувствовать себя лучше

Эти способы подходят для всех, даже для тех, у кого очень плохое настроение. Они, конечно, не спасут от депрессии, но помогут почувствовать себя лучше. И даже если у вас все в порядке с настроением и самочувствием, сделайте что-нибудь из этого списка, чтобы порадовать себя.

1) Вернитесь в настоящее.
Если вы думаете о прошлом, переживаете о будущем или даже мечтаете, вашими спутниками могут стать грусть и плохое настроение. Чтобы вернуться в настоящее, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Это поможет вам почувствовать свой организм и не отвлекаться на посторонние процессы. Подышите глубоко полторы-две минуты.

2) Съешьте шоколад.
Две дольки темного шоколада повысят уровень эндорфинов в крови подарят позитивный настрой.

3) Слушайте музыку.
Музыка способствует выработке допамина в вашем мозге. Музыка связана с чувством удовольствия, а трехминутная песня может легко обратить вашу мрачность в улыбку. По мере того, как вы слушаете мелодию, вы предвосхищаете, что будет дальше, и наградой за это вам может послужить всплеск удовольствия.

4) Обнимите кого-нибудь.
Объятие позволяет почувствовать защищенность, снижает стресс и повышает настроение. Только позаботьтесь сначала о том, чтобы человек, которого вы собираетесь обнять, был в курсе и не против такого проявления нежности. (Читайте статью « «.

5) Пообщайтесь с животным.
Если у вас дома живет кот или собака, уделите время общению с ним. Погладьте, поиграйте, обнимите животное. Если у вас нет питомца, отправляйтесь на выставку кошек или в зоомагазин.

— 3 легких способа справится с плохим настроением

К счастью с плохим настроением довольно легко справиться, если следовать некоторым советам. Конечно, при условии, что у вас временное состояние, а не длительная депрессия, но и в этом случае, некоторые советы могут помочь.

Еда восстанавливает те питательные вещества, которые вы потеряли в течение дня. Если вы в плохом настроении из-за того, что ничего не ели, и у вас низкий уровень сахара в крови, вы сразу же почувствуете облегчение после того, как перекусите. Также, жирные кислоты в пище оказывают положительное влияние на эмоции.

Однако будьте осторожны и не переедайте.

2) Займитесь физической активностью.

Физические упражнения увеличивают уровень эндорфинов и переключают ваше настроение с плохого на хорошее за считанные минуты. Наибольший заряд эндорфинов можно получить, выполняя упражнения от умеренной до высокой интенсивности.

3) Воспользуйтесь этим.

Плохое настроение часто приводит к более внимательному и вдумчивому состоянию, что позволяет сосредоточиться на конкретных задачах.
Оно дает своего рода туннельное зрение, что означает, что вы можете полностью сконцентрироваться на каком-то проекте. Также плохое настроение делает нас более убедительными, поскольку способствует выработке конкретных идей и стиля общения.

— Заключение

Многие люди часто страдают от плохого настроения. Причиной этого может быть все что угодно. Самое печальное, что в таком состоянии они мучают не только себя, но и близких и друзей, на которых могут накричать в порыве раздражения. Когда нам плохо, неосознанно хочется испортить настроение окружающим. А чаще всего это именно те, кто нам дорог. Поэтому необходимо бороться с приступами плохого настроения.

Зная причину такого состояния, вы с легкостью можете повысить свое настроение. Мы сами отвечаем за свою жизнь. Наше настроение зависит только от нас самих. Как только вы научитесь управлять своими негативными эмоциями, вы забудете, что такое плохое настроение. Позитивно настроенным людям оно не грозит.

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт

Нет ни одного человека на земном шаре, который периодически или регулярно не испытывал бы плохое настроение. Не так страшно, если такое состояние подавленности приходит редко, а проходит быстро. Мы же все таки люди, а не роботы. Но что делать, если плохое настроение стало Вашим привычным состоянием?

Плохое настроение – это своеобразный сигнал организма о том, что вас не устраивает в этой жизни. В первую очередь необходимо разобраться с причиной плохого настроения! И для этого иногда нужно провести сложную психологическую или даже философскую работу «над ошибками». Причины могут быть самыми разными. Плохое настроение Вам обеспечено, если приходится регулярно общаться с неприятными людьми, на работе неприятности или поссорились с близким человеком. Если человек постоянно не высыпается, это также делает его раздражительным и нервным. Часто причиной плохого настроения являются проблемы со здоровьем, хронические болевые синдромы.

Длительное плохое настроение и состояние подавленности могут со временем привести к развитию настоящей депрессии и невротических состояний. Существует феномен сезонной депрессии или сезонное аффективное расстройство. При этом плохое настроение чаще всего посещает вас в осеннее-зимний период, причем женщины в возрасте 25-44 года в два раза больше подвержены ей, чем мужчины. Само по себе плохое настроение и депрессия приводят к нарушению коммуникации между нейронами головного мозга, дисбалансу химических соединений — норадреналина, серотонина и допамина. А ведь именно эта «счастливая тройка» и отвечает за состояние душевного равновесия, радости, состояние влюбленности, т.е. за счастье.

Можно, конечно, наслаждаться своим плохим настроением, получать своеобразный кайф от жалости к самому себе, сидя дома и перебирая унылые мысли. Но при этом вы сильно рискуете испортить отношения с близкими людьми. Кроме того, вечно грустный и унылый человек становится никому не неинтересен. А кому хочется провести свою жизнь в одиночестве? Значит, надо сражаться с плохим настроением изо всех сил!

Как только вас охватывает очередной приступ плохого настроения, постарайтесь срочно найти какой-либо активный вид деятельности. Например, заставьте себя заняться генеральной уборкой, или, еще лучше отправиться погулять, зайти в гости к друзьям, пойти на фитнес, танцы или поиграть в теннис или боулинг. Займите свой головной мозг интеллектуальной деятельностью – шахматы, смешной фильм или увлекательная книга мгновенно отвлекут от самокопания и еще большего погружения в плохое настроение. Не забывайте при этом о полноценном питании и отдыхе. Избавиться от негативных эмоций и раздражения помогут водные процедуры, пусть это будет ванна с ароматическими добавками или солью, контрастный душ, поход в бассейн.

Но иногда момент оказывается упущен и плохое настроение переходит в депрессию. В нашей стране каждый третий взрослый человек страдает той или иной формой депрессии, однако только каждый пятый из них обращается к психотерапевту. Процессы угнетения и торможения при депрессии охватывают постепенно весь организм – постоянное ощущение усталости и разбитости, человеку становится труднее думать, у него значительно ухудшается память и внимание, что отражается на работоспособности и на качестве жизни в целом.

Как правило, в зависимости от характера плохого настроения и формы депрессии врач-психотерапевт назначает разные антидепрессанты. Эффект антидепрессантов обусловлен влиянием на систему серотонина (гормона счастья и удовольствия), норадреналина и др. На фоне стабильно хорошего настроения намного проще решить психологические проблемы, изменить свое отношение к различным ситуациям. К сожалению, все основные группы антидепрессантов начинают оказывать значимое положительное действие к концу второй недели. А в течение этих двух недель человек продолжает страдать, испытывая плохое настроение.
Данное обстоятельство требовало активного поиска эффективных способов лечебного воздействия на состояния депрессии в ранней фазе терапии. Значительным прорывом в исследованиях оказался метод терапии ксеноном. Инертный газ ксенон оказывает прямое влияние на освобождение серотонина, что и обусловливает его антистрессорное действие, которое наступает быстро и является стойкими, после первой процедуры формируются положительные мотивации на успешное лечение, требуются меньшие дозы психотропных препаратов, сокращается курс лечения.